5 Августа Среда 20:51 Расширенный поиск

Регистрация Забыли свой пароль?
Вход на сайт
пуровская телерадиокомпания «луч»
Новости
22.05.2020

Правило тарелки поможет похудеть

Скоро лето! В этот период большую часть населения беспокоит одно: их фигура, тем более, когда спортзалы в стране закрыты уже как полтора месяца. Как привести себя в отличную форму, узнавал Сергей Самсонов.

В современном мире человек практически постоянно сидит: дома на диване, в машине или общественном транспорте по дороге на работу. А в период самоизоляции мы ещё больше перестаём двигаться. Такой образ жизни существенно сказывается на лишнем весе и состоянии здоровья.

Наталья Новаковская, врач-эндокринолог:

— Ожирение ведёт к массе проблем. У женщин в молодом возрасте это нарушения, в том числе, репродуктивной функции. У мужчин в возрасте после 40 лет это может вызвать сахарный диабет. Маленькая проблемка излишнего веса может превратиться в большую проблему для человека в плане качества жизни. Он может даже потерять трудоспособность.

Определить, есть ли у вас избыточный вес, просто. Для этого нужно разделить массу тела в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Чтобы точно узнать, можно обратиться к специальному калькулятору. Нормой для взрослых считается промежуток от 18,5 до 24,9 кг на квадратный метр. Всё, что выше, избыточная масса тела.

Сергей Самсонов, корреспондент:

— Перестать есть сладкое, жирное, мучное и употреблять алкоголь. Вместо этого нужно добавить сложные углеводы: различные каши, овощи, макароны твёрдых сортов и низкокалорийное мясо, например, курица или рыба.

Чтобы правильно подсчитать необходимое количество углеводов, нужно следователь некоторым правилам.

Наталья Новаковская, врач-эндокринолог:

— Существует правило тарелки. Вот мы плоскую тарелку визуально делим на 4 части и половину этой тарелки мы заполняем овощами. Они могут быть тушёными в небольшом количестве масла либо сырые в виде салата. В четверть тарелки мы можем положить 100-150 грамм любого мяса. Остальная часть тарелки заполняется гарниром, сложными углеводами.

Кроме правильного питания, в похудении помогут тренировки. Чтобы заниматься на дому, придумали специальные приложения, которые составляют для вас подробный план занятий.

Фотолента

Комментарии:
Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Август, 2020
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
Опрос Все опросы >>

Какие программы вы предпочитаете смотреть?